Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] z leżenia przodem-tzw. 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania 1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 2. Czy poziom tego [...]
[...] Prolaktyna 9,25 ng/ml 2,64 13,13 ~ Testosteron 408,08 ng/dl 175 781 ~ Wszystko jest w normie ale według mnie testosteron trochę jest zbyt niski jak na mój wiek (20 lat), libido też słabe .Czy to może być przyczyna ginekomastii?, prowadzę aktywny tryb życia i dobrze się odżywiam . Czekam jeszcze na usg sutków i wracam [...]
[...] i nietrawie wogole !!! mysle ze moja gra w kosza by sie troszke poprawila i samopoczucie po dlugim treningu rowniez, nie mowiac o mniejszym prawdopodobienstwie kontuzji... jak zaczac? dla mnie 4 minuty rozciagania to juz jest max.... i nie wiem jak powoli zaczac ? codziennie ktorko ? czy co drugi dzien ? jakie proste cwiczennia (psiad [...]
[...] w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po przerwie postanowiłem sięgnąć po odrzywki . Takie jak gainer size Max 6.8 kg . Creapure 7 . Carbomax . Mój dzień z jedzeniem wyglada tak Rano creapure z carbo 10 / 15 min pózniej / gainer płatki owsiane banan mleko jako [...]
Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]
mam takie pytanie jak to jest z ta progresja ciezarow i jak dobierac ibciazenia. aktualnie moj max na klate to 63 i cwiczylem z progresja 43/45/47/50 moze ktos dokladnie mi wytlumaczyc jak dobierac ciezary w seriach??? bo gdzies czytalem ze jak sie zaczyna cwiczyc od swojego maximum to pozniej nie ma progresji jeszcze jedno pytanie bo czytalem tez [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
[...] się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, bo tłuszczowej na brzuchu [...]
[...] nie był zły, później no-xplode - no niestety nie podziałało, xpand - zadowolony, noko - średnio. Żadnych gainerow, tylko białko. To brałem. Tym razem chciałbym w końcu kupić jakiś zestawik i żeby tym razem nie przepłacić jak to miało miejsce z no-xplode. Myślałem nad zestawem storm lub hyperfusion +shock therapy (lub coś co byście polecili) [...]
Witam, Mam w rowerze amorka - Marcok Mz Race. 100 mm skoku, sprężyna i chyba elastomer. I teraz pytanko. Jak mogę go zmiękczyć. Jesst tak twardy, że czuje jakbym jechał na sztywniaku. Dopiero przy najeździe na hope i przy lądowaniu coś tam zapracuje, ale max 80 mm. Waże ok. 70 kg. Zamieszczam fotke tego badziewka. Jakbyście mogli poradzić i [...]
[...] by byl konkret i mam dylemat co do HST czy jest sens zmodyfikowac go tak ze bede zaczynal serie kazdego mikrocyklu zawsze od maxa !!! i np potem np po tygodniu dokladal z jakies 2/5 kg ! (wiadomo ze bedzie ciezko ale wtedy zacznie sie neagtywne wyciskanie ) apotem znow po 2 tygodniach kolejny mikrocykl z tym ze 10 powtorzen itd ... oczywiscie [...]
[...] piersi kurczaka w kosteczke do ryzu do smaku. A orzechy po wszystkim. 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g - Tutaj nie wiem co dodac cos wysoko bialkowego i jak przyrzadzic. TRENING: Silka 1h+ aeroby zaraz po tym z 30 minut. Na zmiane z interwalami max 20 minut.(czyli 1 dzien silka i aeroby a drugi dzien interwaly Niedziela [...]
[...] ok 8 tgodni 2.jednoczenie chce zejsc z enana 200 mg na 150 mg e4d i dojechac tak do wrzenia,co o tym sadzicie? 3.tym tesciem chce jechac az do wrzenia bo bede mial wyjazd do Polski na kurs i chcialem zrobic ala mostek i bic raz w tygodniu jakas dawke tecia na podtrzymanie(jak dawke polecacie?) i po powrocie zrobic odblok-mam cloma i nolve+ hcg
[...] leżąc 12/10/8 wspięcia na palce 2x25 MC 2x10 przenoszenie hanla nad głową w poprzek ławki 12/10/8 wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12 siódemkowanie 2x21 A więc jak myślicie co można by tu pozmieniać? Kiedyś na każdym treningu wykonywałem podskoki ze sztangą. Za wszelkie porady z góry dzieki.
[...] sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze na jakieś uwagi / korekty :) Dieta: Mięso, nabiał, warzywa, woda z witaminami. Serie: Ciężkie ćwiczenia: 4-5s, lekkie ćwiczenia: 2-3s Aeroby: Po każdym [...]
[...] serie po pól min na max szybkości i sile a potem 30s odpoczynku) 4.walka z cieniem 2-4 *2min 5.parterówka(brzuszki ,pompki,podciągnięcia itd) Oczywiście staram sie jak najczęściej sparować zdarza się to średnio 2 razy na tydzień.Moje parametry to 167 cm wzrostu 58 kg wagi 19 lat.Mój staż treningowy w boksie to 8 miesięcy z przerwą 3 [...]
Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]
Prosze o ocene :) Cos zmienic? Dodam ze mam strasznie chude lydki i nie wiem jak je ruszyc..strasznie oporne sa,nie wiem czy raz w tyg. wystarczy czy cwiczyc je czesciej?.Z gory dzieki ;) Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkama w podporze o kolano 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 [...]
